No me gusta nada los 10 días previos al periodo, y es que nada es fiable: el peso aumenta, el volumen por ende también, y por los dolores que da el rendimiento baja considerablemente, y es que esa hinchazón es súper molesta. Con un peso de 74.00 del lunes a 72.6 el sábado. Pero como comentaba, son días en los que no me fío demasiado de la báscula.
A pesar de eso, esta semana ha sido bastante entretenida en cuanto a los entrenos, ya que desde hace varias semanas me había centrado en el running y he decidido incorporar ejercicios de alta intensidad (los que se conocen como HIIT) para perder más grasa en esta última fase de mi bajada de peso.
Por lo que el miércoles comencé la rutina Insanity, para los que no sepan de qué se trata es un programa de diversos ejercicios que han de realizarse diaramente (adjuntan un planning para que sepamos cuál de ellos nos toca cada día) en los cuales se realizan ejercicios de alto impacto e intensidad (a diferentes intervalos) y en los que además de quemar grasa y calorías (hasta 1000 kcal. a la hora) fortalecemos músculos y se trabaja la resistencia. Así que una servidora que se había descargado los vídeos el año pasado y no fue capaz de pasar 3 minutos el fit test (el primer vídeo) ha querido volver a probar y se nota la progresión que he tenido en un año porque, aunque hay momentos en los que cuesta seguir, se pueden hacer, cada uno a su ritmo y parando cuando es necesario, no vaya a darnos un soponcio.
Así pues aquí están los entrenos de mi semana 3:
A pesar de eso, esta semana ha sido bastante entretenida en cuanto a los entrenos, ya que desde hace varias semanas me había centrado en el running y he decidido incorporar ejercicios de alta intensidad (los que se conocen como HIIT) para perder más grasa en esta última fase de mi bajada de peso.
Por lo que el miércoles comencé la rutina Insanity, para los que no sepan de qué se trata es un programa de diversos ejercicios que han de realizarse diaramente (adjuntan un planning para que sepamos cuál de ellos nos toca cada día) en los cuales se realizan ejercicios de alto impacto e intensidad (a diferentes intervalos) y en los que además de quemar grasa y calorías (hasta 1000 kcal. a la hora) fortalecemos músculos y se trabaja la resistencia. Así que una servidora que se había descargado los vídeos el año pasado y no fue capaz de pasar 3 minutos el fit test (el primer vídeo) ha querido volver a probar y se nota la progresión que he tenido en un año porque, aunque hay momentos en los que cuesta seguir, se pueden hacer, cada uno a su ritmo y parando cuando es necesario, no vaya a darnos un soponcio.
Así pues aquí están los entrenos de mi semana 3:
- Lunes: 10.6 km por la mañana y 6.2km por la tarde corriendo.
- Martes: 6.2 km corriendo y 6.7km de paseo por la tarde.
- Miércoles (lluvia a cántaros en la calle, entreno en casa y descanso activo) 1h 3min de Zumba Fitness (Rush + Activate), Fit Test Insanity (Día 1) y 4.8km de paseo por la tarde.
- Jueves: 8.4 km corriendo, Plyometric Cardio Circuit Insanity (Día 2) y Activate Zumba Fitness.
- Viernes: 11km corriendo (aunque Strava o el GPS me trolearon de mala manera y sólo se contaron 7'8km) e Insanitý (Día 3) Cardio Recovery.
- Sábado: Día de entreno en casa, Tabata (37 min.) e Insanity (Día 4).
- Domingo: Insanity (Día 5) Pure Cardio.
En cuanto a la dieta, un cheatmeal el sábado que lo cierto era comida muy sana, berenjenas rellenas de verduras con hummus y un flan vegano de mango con coco laminado.
El resto de días desayunos con mucha fruta, tés, comidas a base de carbo y proteínas y cenas de ensalada.
Con un peso por debajo de los 73kg tengo más fácil llegar a mi próxima meta que es bajar a 70, a ser posible ver el "6" que me hace muchísima ilusión y es que a pesar de que mi primera meta (y única durante casi los 20 meses que llevo con esta transformación corporal -y mental-) eran los 75kg, habiendo llegado a ellos decidí seguir e ir a por mi peso saludable, ya que con 73 kg según las tablas de la OMS sigo teniendo un leve sobrepeso, con un IMC de 25,4 (con 69kg ya estaría en mi peso normal máximo). Así que mi objetivo las próximas dos semanas es ver el 6.
¿Lo conseguiré? Yo creo que sí, pues voy a por todas.
Feliz inicio de semana,
Silvia.
